5月23日，湖北省保康县第一中学教师、国家三级心理咨询师李婷给高三学生上心理辅导课。（杨韬、成加勇/人民图片）

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生活中，很多人或多或少都存在心理界限问题，即在人际关系中总是不敢说“不”，无法做到心平气和地接受别人的拒绝等。其实，想要拥有一个平衡、健全的生活，明确的心理界限是必不可少的。今天，人民网科普中国联合中国心理学会心理学普及工作委员会

为大家整理了4类心理界限问题，以及重建心理界限的科学方法，一起来看看吧。

人们在心理界限问题上，主要有四种类型：

1.有些人的心理界限问题表现为害怕孤独和不懂拒绝，这类人被称为顺从者。具体来讲，顺从者害怕孤独，想要拥有亲密关系，因而往往害怕得罪身边的人，即使对方做了很过分的事情，或是提出了不合理的要求，顺从者也不会拒绝。但这种“滥好人”很容易被人忽略，被人欺负，进而会感觉更孤独，陷入恶性循环。

2.有些人的控制欲很强，总想让别人听自己的话，根本无法接受别人的拒绝，这类人被称为控制者。根据控制的方式，控制者分为两种，一种是侵略性控制者，一种是操纵性控制者。侵略性控制者态度强硬，甚至伴随暴力威胁，所以很容易识别；操纵性控制者则总想控制他人。

3.有一类人被称为独立者，他们往往让人感觉很独立，不需要别人的帮助，什么都可以自己搞定，这种独立看起来像是一种优点，但其实不然。独立者拒绝帮助并不是因为他们什么都可以搞定，而是因为想要逞强。

4.在心理界限问题中，还有一类人是没有反应者，他们主要被分为两种，一种是对别人的需求非常严厉，一种是沉迷在自己的欲望和需求里。没有反应者往往“听不到

”别人的需求，也不太愿意为别人提供帮助。

如果发现自己有以上这些心理界限问题，应该积极改善，用科学的方法重建一个成熟、健全的心理界限，具体可以按照以下3个步骤进行心理界限重建：

1.建立一个支持系统。建立支持系统就是找到能帮助自己设立界限的人。以顺从者为例，顺从者一再忍受别人的欺负，本质上说就是害怕自己一旦设下界限，对方就会离开自己。但是如果他们有一段稳定的亲密关系，并且能肯定对方不会轻易离开自己，那么他们的胆子就会大起来，拒绝他人也就没那么困难了。所以在设立界限之前，一定要找到给自己支撑的人。

2.操练界限感。这个阶段我们要在上一步建立的支持系统里，反复地练习设立界限。比如，对于控制者来说，操练的重点是让自己能心平气和地接受别人的拒绝。举例而言，你要去看电影，好朋友却不想陪你去。在面对这样的情境时，

以前你可能会很生气，而且会想办法说服他陪你去，但是现在，你要学会适应被拒绝，要学着享受一个人的世界，久而久之，你就能心平气和地对待别人的拒绝了。

3.建立健康的界限。举例而言，假如你是

顺从者，当面对别人的侵犯时，你要勇敢地保护自己；当对方提出不合理需求时，你要勇敢地说不。当你能够熟练地操作自己的界限，并且说出“不”和“好”时，你的界限也就变得健康、成熟了。

 

作者：全国心理普及工作联盟内容部主管唐义诚

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿