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"不"字难以说出口?你的"心理界限"可能出了问题

时间:2018-06-19 17:31来源:人民网 作者:唐义诚 点击:
生活中,很多人或多或少都存在心理界限问题,即在人际关系中总是不敢说“不”,无法做到心平气和地接受别人的拒绝等。
5月23日,湖北省保康县第一中学教师、国家三级心理咨询师李婷给高三学生上心理辅导课。(杨韬、成加勇/人民图片)
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生活中,很多人或多或少都存在心理界限问题,即在人际关系中总是不敢说“不”,无法做到心平气和地接受别人的拒绝等。其实,想要拥有一个平衡、健全的生活,明确的心理界限是必不可少的。今天,人民网科普中国联合中国心理学会心理学普及工作委员会
为大家整理了4类心理界限问题,以及重建心理界限的科学方法,一起来看看吧。
人们在心理界限问题上,主要有四种类型:
1.有些人的心理界限问题表现为害怕孤独和不懂拒绝,这类人被称为顺从者。具体来讲,顺从者害怕孤独,想要拥有亲密关系,因而往往害怕得罪身边的人,即使对方做了很过分的事情,或是提出了不合理的要求,顺从者也不会拒绝。但这种“滥好人”很容易被人忽略,被人欺负,进而会感觉更孤独,陷入恶性循环。
2.有些人的控制欲很强,总想让别人听自己的话,根本无法接受别人的拒绝,这类人被称为控制者。根据控制的方式,控制者分为两种,一种是侵略性控制者,一种是操纵性控制者。侵略性控制者态度强硬,甚至伴随暴力威胁,所以很容易识别;操纵性控制者则总想控制他人。
3.有一类人被称为独立者,他们往往让人感觉很独立,不需要别人的帮助,什么都可以自己搞定,这种独立看起来像是一种优点,但其实不然。独立者拒绝帮助并不是因为他们什么都可以搞定,而是因为想要逞强。
4.在心理界限问题中,还有一类人是没有反应者,他们主要被分为两种,一种是对别人的需求非常严厉,一种是沉迷在自己的欲望和需求里。没有反应者往往“听不到
”别人的需求,也不太愿意为别人提供帮助。
如果发现自己有以上这些心理界限问题,应该积极改善,用科学的方法重建一个成熟、健全的心理界限,具体可以按照以下3个步骤进行心理界限重建:
1.建立一个支持系统。建立支持系统就是找到能帮助自己设立界限的人。以顺从者为例,顺从者一再忍受别人的欺负,本质上说就是害怕自己一旦设下界限,对方就会离开自己。但是如果他们有一段稳定的亲密关系,并且能肯定对方不会轻易离开自己,那么他们的胆子就会大起来,拒绝他人也就没那么困难了。所以在设立界限之前,一定要找到给自己支撑的人。
2.操练界限感。这个阶段我们要在上一步建立的支持系统里,反复地练习设立界限。比如,对于控制者来说,操练的重点是让自己能心平气和地接受别人的拒绝。举例而言,你要去看电影,好朋友却不想陪你去。在面对这样的情境时,
以前你可能会很生气,而且会想办法说服他陪你去,但是现在,你要学会适应被拒绝,要学着享受一个人的世界,久而久之,你就能心平气和地对待别人的拒绝了。
3.建立健康的界限。举例而言,假如你是
顺从者,当面对别人的侵犯时,你要勇敢地保护自己;当对方提出不合理需求时,你要勇敢地说不。当你能够熟练地操作自己的界限,并且说出“不”和“好”时,你的界限也就变得健康、成熟了。
 
作者:全国心理普及工作联盟内容部主管唐义诚
本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。
中国心理学会心理学普及工作委员会供稿
(责任编辑:水土不服)
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